Fitness für Mamas
Funktionales Training für Frauen, die nach der Babyzeit wieder Kraft, Stabilität und Energie für ihren Alltag aufbauen möchten — ohne Druck, dafür mit echter Wirkung.
Für wen ist dieser Kurs?
Du bist Mama — vielleicht frisch, vielleicht auch schon mit Kindern im Schulalter. Dein Körper hat viel geleistet, dein Alltag fordert dich täglich neu. Du möchtest dich wieder kraftvoll fühlen, ohne dich zwischen Familie und Training zerreißen zu müssen.
Wichtig: Dies ist kein klassischer Rückbildungskurs, sondern funktionales Training für deinen langfristigen Alltag — mit besonderem Augenmerk auf Beckenboden, Rumpfstabilität und Haltung.
Was du im Kurs erwartet
- Funktionales Ganzkörpertraining angepasst an Mamakörper
- Gezielte Übungen für Beckenboden, Rumpf und Haltung
- Kraftaufbau für typische Alltagsbewegungen (Tragen, Heben, Bücken)
- Mobilisation für Schultern, Rücken und Hüften
- Kleine Gruppen mit individueller Korrektur
- Austausch mit Frauen, die deinen Alltag verstehen
So läuft eine Trainingsstunde ab
Aufwärmen (10 Min): Sanftes Mobilisieren, Atmung, Ankommen.
Hauptteil (30 Min): Funktionale Kraft- und Stabilitätsübungen in Stationen oder als Zirkel — abwechslungsreich, klar erklärt, individuell angepasst.
Cool Down (5 Min): Dehnen, atmen, ankommen — bevor du in deinen Alltag zurückkehrst.
Voraussetzungen
Keine Vorerfahrung nötig. Wenn du nach einer Geburt einsteigst, empfehle ich eine vorherige Rückbildung oder ein kurzes Vorgespräch mit mir. Wir finden gemeinsam den richtigen Zeitpunkt.